Gà Quesadillas Ý

từ Tạp chí Phụ huynh

Khẩu phần: 4 Chuẩn bị 10 phút Bắt đầu để kết thúc 25 phút

Thành phần

  • 1 chén đậu cannellini không muối thêm vào, rửa sạch và để ráo nước
  • 3 muỗng canh rau bina
  • 1 muỗng kem phô mai giảm béo, làm mềm
  • 4 bánh tortilla nguyên hạt 8 inch
  • 1 1/3 chén rau bina
  • 1/2 chén mozzarella cắt nhỏ
  • Thịt gà dự trữ, cắt nhỏ hoặc thái hạt lựu
  • Marinara phục vụ (tùy chọn)

Làm cho nó

1. Làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 400 độ F. Đặt một tấm nướng bánh bằng giấy da.

2. Sử dụng một cái nĩa, nghiền đậu với pesto và kem phô mai. Trải đều giữa 4 bánh tortillas. Trên cùng với rau bina và rắc phô mai mozzarella và thịt gà. Gấp bánh ngô làm đôi và đặt lên tấm nướng bánh. Nướng cho đến khi nâu nhẹ, khoảng 15 phút và cắt thành nêm. Phục vụ với marinara cho nhúng.

Rau bina Pesto

Năng suất: 1 1/2 ly

Thành phần

  • 2 chén rau chân vịt đóng gói chặt
  • 2 chén lá húng quế
  • 1/2 chén dầu ô liu
  • 1/2 chén quả óc chó
  • 2 muỗng canh phô mai Parmesan
  • 1/2 muỗng muối
  • 1 tép tỏi nhỏ

Làm cho nó

1. Trộn pesto rau bina trong chế biến thực phẩm: rau bina bé, lá húng quế, dầu ô liu, quả óc chó, phô mai Parmesan, muối và tỏi. Che với dầu ô liu. Lưu trữ trong tủ lạnh lên đến 5 ngày.

2. Rửa và làm khô rau diếp Boston. Lưu trữ trong một túi zip-top lót giấy.

Giá trị dinh dưỡng

Khẩu phần mỗi công thức: 4; Số tiền trên mỗi lần phục vụ: cal. (kcal): 321, Chất béo, tổng (g): 13, chol. (mg): 43, sat. chất béo (g): 4, carb. (g): 32, Chất béo không bão hòa đơn (g): 4, Chất béo không bão hòa đa (g): 3, Axit béo trans (g) :, chất xơ (g): 6, đường (g): 3, pro. (g): 19, sức sống. A (IU): 1639, sức sống. C (mg): 7, Thiamin (mg) :, Riboflavin (mg) :, Niacin (mg): 2, Pyridoxine (Vit. B6) (mg) :, Folate (Nottg): 48, Cobalamin (Vit. B12) (Laug) :, natri (mg): 577, Kali (mg): 237, canxi (mg): 248, sắt (mg): 3, Phần trăm giá trị hàng ngày dựa trên chế độ ăn 2.000 calo.

Loading...

Để LạI Bình LuậN CủA BạN